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健康之路夏季養生
2010-7-23 11:19:11
 

夏季健康

1、夏季中暑巧預防

    出行躲避烈日夏日

    出門記得要備好防曬用具,最好不要在10點至16點時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;準備充足的水和飲料。此外,在炎熱的 夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊,以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。

    老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節要盡可能地減少外出活動。

    別等口渴了才喝水

    不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。

    夏天的時令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,都可以用來補充水分。另外,乳制品即能補水,又能滿足身體的營養之需。

    保持充足睡眠

    夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放松,既利于工作和學習,也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時,最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。

 

2、夏日消暑五不宜

    人們對付酷暑高溫,各有高招。可有些招數卻是人們過激的做法,它可能使人在享受暫時愜意之后損害健康。所以在對付酷暑高溫時應注意以下五個不宜。

    1.降溫不宜過快。大汗淋漓時,到風扇前揭開衣服猛吹,或擰開水龍頭,讓冷水直沖而下,實現“快速降溫”,是好多人認為爽心的做法。殊不知,這種“快速冷卻”的方式,常常會“快活 一時,難受幾天”,甚至引起各種疾病。

    2.空調不宜過冷。醫療氣象學家通過試驗發現,應該不斷調節居室溫度,從而逐漸適應溫度的較大變化。正確的做法是:居室的溫度應在26℃~29℃之間不斷變換,才對身體健康有利。

    3.喝水不宜過量。多喝水是防暑的好措施,可過量飲水也會引起中毒。尤其在炎熱的夏季,人們大量出汗之后,體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失,如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分就會出現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

    4.衣服不宜過露。保健專家指出,赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時,才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,因而夏季赤膊會感覺更熱。

    5.墨鏡不宜過黑。許多人認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛,其實,鏡片顏色過深會嚴重影響能見度,眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此,夏季選擇太陽鏡的標準,應該是鏡片能穿過30%的可見光線,以灰色和綠色為最佳。

 

3、市民可采取十二項措施預防中暑

    1、出門時別忘了戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。

    2、穿透氣性好的、淺色的棉質或真絲面料衣服,外出不要打赤膊。烈日炎炎下長時間騎自行車最好穿長袖襯衫,或者使用披肩,戴遮陽帽。

    3、室內空調溫度不宜設定過低,如果與室外溫差過大,會導致人體體溫調節功能障礙,出現不適。如果是高血壓、冠心病、腦血管硬化、心肌梗死病人,更不要長時間呆在過冷的房間中,因為寒冷的刺激會導致血管痙攣,血壓升高,以至于使舊病發作或使病情加重。同時,開空調的房間要注意通風換氣。

    4、如果外出要慢慢地適應氣溫的轉變,從事戶外活動的時候要放慢速度。長時間在戶外者,要隨身攜帶防暑品,如十滴水、人丹等。

    5、高溫環境下,肌體內蛋白質分解增加,因此要及時補充蛋白質。其攝取量應在平時的基礎上增加10%~15%。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品,還可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。

    6、出汗過多時,不僅使體內的水分丟失,而且還會丟失大量的鈉、鉀,因此應該適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充,含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。

    7、隨時喝水,不要等口渴了再喝。有條件的家庭可以制作一些防暑飲料,如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等飲用,也可以適當吃些冷飲。

    8、不要過多地吃冷飲,以免胃腸道血管收縮,影響消化功能。

    9、多吃各種瓜類:冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物,降低膽固醇;南瓜補中益氣,消炎止痛。多吃涼性蔬菜:像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。多吃苦味菜,有利于泄暑熱和燥暑濕,苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

    10、不要飲用烈性酒,因為烈性酒的熱量較高。

    11、多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚,讓水分蒸發幫助散熱,清洗汗液。

    12、保證充足睡眠,合理安排作息時間,避免在炎熱的中午強烈日光下過多活動。

 

3、高溫天氣謹防乙腦

    春夏交替,氣溫逐漸升高,夏季傳染病進入了多發期。高溫天氣應謹防乙腦,如出現腹痛、腹瀉等胃腸道癥狀或急起高熱、頭痛、嘔吐、嗜睡等疑似乙腦癥狀應及早前往醫院接受治療。

    隨著氣溫上升,腸道病等夏季傳染病發病數將逐漸上升,因此應注意飲食衛生,防止病從口入;防蚊、滅蚊,防止乙腦的發生和傳播等工作也要加強;兒童應及時接種乙腦疫苗。

什么是流行性乙型腦炎?

    流行性乙型腦炎(以下簡稱乙腦)的病原體1934年在日本發現,故名日本乙型腦炎,1939年我國也分離到乙腦病毒,解放后進行了大量調查研究工作,改名為流行性乙型腦炎。本病主要分布在亞洲遠東和東南亞地區,經蚊傳播,多見于夏秋季,臨床上急起發病,有高熱、意識障礙、驚厥、強直性痙攣和腦膜刺激征等,重型患者病后往往留有后遺癥。

 

4、如何預防中暑

圖表:如何預防中暑 新華社發

    5月以來,我國大部分地區氣溫明顯高于常年,由于長時間受高氣壓的影響,我國不少地區熱浪滾滾,令人難耐。特別是華北地區持續高溫,中央氣象臺提醒人們注意防暑。

    作為夏季典型的氣象過敏反應,中暑指的是高溫條件下人體體溫調節中樞功能障礙和汗腺功能衰竭產生的急性疾病。中暑的因素除氣溫外,還與濕度、日照、勞動強度、高溫環境暴露時間、體質強弱、營養狀況、水鹽供給以及健康狀況有關。老年人、體弱多病、肥胖、饑餓等也均可能是中暑的原因。其癥狀為高熱、無汗及昏迷。首發癥狀有全身軟弱、無力、頭痛、眼花、惡心及汗少,繼而體溫迅速上升可達41℃以上,并有極度困倦、皮膚干熱無汗、脈快、呼吸淺、血壓下降。如不趕快救治,很快發展出現全身抽搐、心律失常、腦水腫、休克甚至死亡。

    人體正常體溫保持在37℃左右、皮膚溫度保持在32℃左右,隨著氣溫升高,以傳導、輻射方式散熱的逐漸減少,汗液蒸發散熱逐漸增加。當外界氣溫高于32℃時,大部分熱量要通過汗液蒸發。當外界溫度達到35-39℃時,加上勞動強度大,體內熱量不容易散發,從而引起體溫升高形成熱射型中暑,這是中暑中最嚴重的。二是熱衰竭型中暑,與第一種類型相反,主要是因大量出汗引起,多表現面色蒼白、皮膚多汗、呼吸淺、脈搏弱、血壓下降、意識不清。三是痙攣型中暑,主要是體內大量出汗,丟失鹽分引起肌肉痙攣,常與熱衰竭同時出現,有口渴、乏力,突出表現為肌肉抽筋。四是日射型中暑。主要是夏日陽光直射頭部而產生的腦部損害,有頭痛、頭昏、惡心,重者昏迷,體溫升高。

    中暑的預防,一是注意收聽高溫預報,合理安排作息時間。在高溫天氣,尤其是每天11-14點,盡量減少外出,適當午睡,飲食宜清淡,多喝些淡鹽開水、綠豆湯,每天勤洗澡、擦身。二是野外工作者、外出旅游、觀看露天體育比賽,一定要帶上防暑工具,如草帽、遮陽傘、太陽鏡、仁丹、十滴水等,不要長時間在太陽下暴曬,注意到陰涼下休息,年老體弱者外出一定要有家人陪同。

 

6、夏季應留意29℃氣溫“轉折點”

氣象要素中,對人體影響最大的就是氣溫。氣溫的變化與人體的健康有著一定的聯系。其中29℃被認為是“轉折點”。特別是體弱的老年朋友,一定要留意氣溫“轉折點”,并了解相應的醫學常識,做好您身體的保健。

    俄羅斯專家認為,29℃是一個“轉折點”,高于29℃的天氣持續3~4天,城市居民中患心血管和神經系統疾病的患者病情就開始加重。專家建議,在需要時,可以采取以下方式救助。

    一、神經學家建議:經常檢查血壓

    炎熱的城市對高血壓患者來說是真正的折磨。在天熱的日子里,一定要按時服用醫生開的藥。俄羅斯神經學家、中央臨床醫院主治醫師阿列克謝建議,不要在日照強的時候出門,不要搭乘擁擠的交通工具,密切注意血壓,尤其是低壓。對神經學家來說,血壓警戒線是85-90單位。由于天氣過熱懷疑患了中風時嚴禁服用血管舒張藥:罌粟堿等。不要自行劇烈降壓:最多從原來的血壓降低10~15毫米汞柱,其余的應由醫生來完成。

    二、腫瘤學家建議:要午睡

    太陽光直射可能引發腫瘤疾病,這是“起效緩慢的地雷”,它在發生太陽灼傷幾年后才出現疾病癥狀。腫瘤專家建議,像其他日照強烈的國家一樣,大家最好在太陽活動頻繁的時間午睡。

    三、眼科專家建議:戴眼鏡

    醫學博士米哈伊爾·卡那瓦羅夫說,在炎熱的夏季,我們的眼睛遭受著雙重危險:第一個是具有侵蝕性紫外線的影響,它可以引發角膜灼傷(眼睛發紅,疼痛,眼皮浮腫),甚至導致視網膜中心區域受損(視力下降,眼前出現“黑點”)。第二個危險是身體過熱,可能導致收縮壓急速變化,破壞眼睛內部的血液循環。所以建議大家戴防紫外線的太陽鏡,避免身體過熱。

 

7、兒童如何遠離流行性腮腺炎

 在春暖花開的日子里,如果您和您愛人興致勃勃地帶著自己的寶寶外出游玩,或上公園,或逛商店,或吃快餐,倘若與流行性腮腺炎患兒或是病毒攜帶者有過接觸,便有可能傳染上流行性腮腺炎。如果您的寶寶在托兒所或幼兒園,那里出現了流行性腮腺炎的患兒,倘若沒有采取果斷的隔離消毒措施,那么您的孩子就有可能患上流行性腮腺炎。發病以后,寶寶開始會發燒,不想吃東西,嚼東西時,耳下疼痛,1-2天后腮幫子腫大,一般先從一側開始,張口進食時疼痛加劇,口內近第二臼齒外腺管上口處可見紅腫現象。一般4-5天,全病程7-12天。不過,這只是一般的情況。

    其實,流行性腮腺炎對人的威脅,關鍵在于會產生一些意想不到的并發癥。信不信由你,在男性的不育癥中,有一部分病人居然是由于患腮腺炎引起的。因為腮腺炎病毒不僅對腮腺有特殊的親和力,而且,也特別喜歡在腦膜、卵巢、睪丸等處寄生、繁殖,引起這些組織發炎,尤其是睪丸炎更為多見,不僅如此,流行性腮腺炎還容易并發腦膜炎。一般多在腮腺腫后一周內發生,表現為高熱、劇烈頭痛、愛睡覺、惡心、嘔吐,脖子硬等。這時應提高警惕,及時住院治療。有的胰腺炎也是腮腺炎引發的,主要表現為上腹部劇痛,常伴有嘔吐、發熱、腹脹、腹瀉或便秘等癥狀,沒有經驗的醫生往往想不到這一點。另外,腮腺炎還可能引起聽力損害,嚴重者可致耳聾。看來,不能把流行性腮腺炎當成小毛病,應注意預防。

    流行性腮腺炎除經飛沫傳播外,接觸受染者的唾液及其污染物亦可傳播。春節氣候轉暖,各種病菌大量繁殖,是流行性腮腺炎的高發期。在預防方面,在腮腺炎的流行期間,不要帶孩子去人多的公共場所。外出時應戴口罩。發生腮腺炎的要隔離治療,不要接觸其他孩子。在兒童集體生活的地方,如托兒所、幼兒園、小學校等處,可以應用流行性腮腺炎減毒活疫菌進行預防。在密閉房間進行氣霧室中停留10分鐘即可,可使近90%的孩子增長免疫力,預防腮腺炎。還可用中藥板藍根15克、大青葉10克、金銀花10克,煎水內服,也能取得較好的預防效果。

 

8、六月謹防腸道疾病

    隨著氣溫的升高,腸道傳染病病原生長繁殖活躍,疾控中心提醒市民和相關衛生部門應注意腸道傳染病的預防。

    其中,細菌性痢疾、細菌性食物中毒應成為預防的重點。其癥狀多表現為惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉,通常伴有發熱、大便呈黏液或膿血便,伴有里急后重,部分病例可出現畏寒高熱等癥狀。

    疾控中心提醒市民應選擇新鮮、干凈、保質期內的食品;注意冷藏食品,對食品燒熟煮透;煮熟的食品立即食用,需貯存冷藏時,應生熟分開;儲存過的食品食前需徹底加熱;保持廚房、食品容器等的清潔衛生;使用符合衛生要求的水;處理及食用食品時需反復清潔雙手;此外,發生腹瀉癥狀,應及時就診。

 
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